-48 kg
Vorher
Nachher
Was war der Auslöser für dich abzunehmen?
Nach einem schweren Unfall nahm ich leider immer mehr an Gewicht zu, bis ich irgendwann die Reißleine zog. Ich wollte einfach wieder fit und happy sein!
„If it doesn't challenge you, it won't change you.“
Ich selbst empfand mich nicht als so dick, nur wenn jemand mich fotografierte und mir die Bilder zeigte, fiel es mir immer mehr auf, und irgendwann kam dann der Punkt, an dem es so nicht mehr weitergehen konnte.
Was war dein Ziel?
Ich habe meine Liebe zum Krafttraining/Bodybuilding entdeckt und dadurch gelernt, dass die Zahl auf der Waage absolut nicht aussagekräftig ist. Bis Ende Februar befand ich mich in einer Massephase, wodurch mein Gewicht wieder leicht stieg, am ersten März ging es dann wieder in eine Definitions/Diätphase mithilfe von Low Carb. Mein Ziel ist es, einen fitten und gut trainierten Körper zu erreichen.
Wie hast du dein Ziel erreicht?
Angefangen habe ich mit einer Gewichtsreduktion durch Low Carb. Mit dieser Ernährungsform komme ich super klar, denn sie erlaubt eine sehr abwechslungsreiche Gestaltung. Für mich als Vegetarierin ist sie dadurch super umzusetzen. Hungern musste ich dabei nie! In der YAZIO App findet man super Rezepte für Low Carb, diese helfen einem wirklich.
Samanthas Tipps
Bleib dran und habe immer dein Ziel vor Augen.
Sei geduldig mit dir und deinem Körper. Sowohl bei Fettabbau, als auch beim Muskelaufbau.
Tracke jede Mahlzeit und Zutaten, denn oft enthalten Kleinigkeiten mehr Kalorien als man denkt.
Seit einigen Monaten halte ich mich einfach weiterhin an eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die ich jeweils an Masse/Definitionsphasen anpasse und verzichte immer noch komplett auf Zucker.
In Massephasen arbeite ich mit einem deutlichem Kalorienüberschuss und einer High Carb- und Proteinmischung. In Definitionsphasen steige ich auf Low Carb und High Protein um. Das heißt bei mir mindestens 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Kraftsport betreibe ich fünfmal pro Woche, entweder zu Hause im Home Gym oder im Fitnessstudio. Zusätzlich dazu mache ich zweimal pro Woche im Anschluss HIIT Workouts.
Dazu kommt noch die tägliche Bewegung und die Spaziergänge. Durch meine Hunde und Pferde kommt da echt einiges zusammen :)! Richtige Cheat Days gibt es bei mir nicht, ganz selten gibt es mal ein eingeplantes Cheat Meal.
Wie konnte dich YAZIO unterstützen?
YAZIO war einfach ein super Begleiter, weil ich durch die App immer alles tracken konnte. Am wichtigsten ist für mich die Funktion, Fette, Kohlenhydrate und Proteine zu tracken, da es einfach unerlässlich für den Muskelaufbau und die Definitionsphasen ist. So wusste ich immer, ob ich z.B. noch Eiweiß benötige. Auch die Rezepte von YAZIO passen immer super in meine Ernährungsformen und sind dabei noch total lecker! Super gerne nutze ich auch die Funktion, eigene Rezepte zu erstellen, dann geht das Tracken beim nächsten Kochen des Gerichts wie von selbst. ;)
Gab es Rückschläge?
Rückschläge gab es zum Glück bisher keine, da ich, wenn ich mir etwas in den Kopf setze, es auch zu 100 % durchziehe. Nur Disziplin bringt dich ans Ziel.
Hast du Tipps für unsere Nutzer?
Disziplin und Wille sind der Weg zum Erfolg. Ausreden zählen nicht. Verzweifle nicht, wenn dein Gewicht stagniert, das ist ganz normal! Einfach weitermachen, denn du tust es für DICH und für DEINE GESUNDHEIT.
Was sind deine weiteren Ziele?
Ich möchte meinen Körper weiter definieren, meinen Körperfettanteil reduzieren und mehr Muskelmasse aufbauen. Ein bestimmtes Gewicht peile ich nicht an.
Warum möchtest du deine Geschichte teilen?
Ich möchte einfach zeigen, dass es jeder schaffen kann, wenn es einmal Klick gemacht hat.
