-11 kg
Vorher
Nachher
Was war der Auslöser für dich abzunehmen?
Am Anfang wollte ich nicht einfach nur abnehmen, sondern auch Muskeln aufbauen und meinen Körperfettanteil verringern. Wenn ich mir meine Bilder anschaue, finde ich, dass es fast nur so aussieht, als hätte ich einfach nur abgenommen. Das stimmt allerdings nicht. Ich konnte meinen Körperfettanteil (KFA) von 25,4% auf aktuell 10,1% senken und auch die Fettfreie Masse (FFM), die vorher bei 73 kg lag auf mittlerweile 80,9 kg erhöhen.
„If you want to do anything worthwhile in life, you have got to be hungry.“
Was war dein Ziel?
Mein größtes Ziel war es auf einen KFA von 10% zu kommen. Nachdem ich das erreicht hatte, habe ich angefangen Muskeln aufzubauen und habe dafür ca. 4000 kcal pro Tag zu mir genommen. Mein nächstes Ziel ist es, dass ich bei einem Wettkampf auf der Bühne stehen kann und versuche dafür auf einen KFA von 6% zu kommen.
Wie hast du dein Ziel erreicht?
Ich habe viele Diäten ausprobiert mit denen ich jedoch sehr unzufrieden war. Deswegen habe ich mir meine eigene ganz persönliche Diät für mich zusammen gestellt.
Alis Tipps
Verzichte möglichst auf Zucker und Milchprodukte
Versuche deine Ernährung proteinreich zu gestalten
Verliere das Ziel nicht aus den Augen
Vergleiche dich nicht mit anderen
Meine Diät sah wie folgt aus: Gestartet habe ich mit 3500 kcal am Tag und habe alle drei Wochen die Kalorien um 500 verringert. Außerdem habe ich auf eine sinnvolle Verteilung der Nährstoffe geachtet. Cheat Meals gibt es einmal pro Woche. Zu guter Letzt habe ich auf Zucker und Süßigkeiten verzichtet und jogge seitdem jeden Tag 10 km und gehe 6x pro Woche ins Fitnessstudio.
Wie konnte dich YAZIO unterstützen?
YAZIO hat mir sehr geholfen. Zu Beginn habe ich die App nur zum tracken meiner Ernährung verwendet und habe nach und nach tolle weitere Funktionen und Rezepte ausgetestet. Als ich mir bspw. den Fastencountdown eingerichtet hatte, um auf Süßigkeiten zu verzichten, blieb ich weiterhin am Ball und habe den Countdown bis zum Ende durchgehalten. YAZIO ist nicht nur eine App, sondern ein Freund, der dich auf dem Weg zur richtigen Ernährung unterstützt. Es gibt einfach unfassbar viele tolle Funktionen, mit denen man sich täglich beschäftigen kann.
Gab es Rückschläge?
Rückschläge gab es keine. Ich musste zwischenzeitlich meine Diät ein wenig anpassen, da ich gemerkt habe, dass ich während der Arbeit öfter sehr müde und kraftlos war. Danach ging es aber ohne Probleme weiter.
Hast du Tipps für unsere Nutzer?
Du solltest niemals aufgeben. Finde einen Weg, der dir Spaß macht, ob es die Ernährung oder aber der Sport ist. Dann fällt es einem leichter, die nötige Zeit zu finden und am Ball zu bleiben. Mein Plan ist zeitlich sehr durchgetaktet, dennoch finde die nötige Zeit meinen Alltag in meinen Plan zu integrieren. Jeder muss am Ende seinen Plan erstellen und sich darüber Gedanken machen, was der richtige Weg ist- du kannst es noch besser als ich machen. Ich weiß, dass du dein Ziel erreichen kannst, deshalb erinnere dich immer daran, dass nichts und niemand dich stoppen kann. Genieße einfach deine persönlichen Erfolge.
Was sind deine weiteren Ziele?
Ich versuche weiterhin meinen Muskelaufbau voranzutreiben und mich bestmöglichst auf den Wettkampf auf der Bühne vorzubereiten. Dafür möchte ich meinen KFA noch ein bisschen senken und werde deshalb auch weiterhin auf Süßigkeiten und Zucker verzichten.
Warum möchtest du deine Geschichte teilen?
Es ist mir wichtig meine Geschichte mit anderen Nutzern zu teilen, weil ich es toll finde andere zu motivieren und ihnen zu helfen. Du kannst mir gerne bei Instagram folgen- auch über Fragen oder einen kurzen Austausch, würde ich mich freuen.
