-62 kg
Vorher
Nachher
Was war der Auslöser für dich abzunehmen?
Auslöser für meine Abnahme war die deutsch/türkische Hochzeit meiner langjährigen Freundin. Mein Mann hat an diesem Abend ein Video von meiner Freundin und mir beim Tanzen gemacht und mir dieses in derselben Nacht gezeigt. Ich brach in Tränen aus, weil ich mich selbst ganz anders wahrgenommen hatte als ich mich auf dem Video sah. Es gab von niemanden ein böses Wort, aber mir selbst fiel es wie Schuppen von den Augen.
„Jeder noch so kleine Schritt in die richtige Richtung verkürzt die Distanz zum Ziel — und sei es nur um eben diesen einen Schritt!“
Ich habe schon viel versucht: Unglaublich viel Geld für Pillen ausgegeben, mich bei diversen Abnehm-Portalen angemeldet bis ich teilweise selbst nicht mehr wusste, was man essen darf/kann. Ich war es leid immer auf irgendwas zu verzichten und so „unwissend“ in Bezug auf meine Ernährung zu sein.
Was war dein Ziel?
Ein Zielgewicht hatte ich nie. Ich habe mir immer 10 Kilo als Etappenziel gesteckt und geschaut, ob ich mich so wohlfühle. So hatte ich immer wieder ein Erfolgserlebnis.
Wie hast du dein Ziel erreicht?
Ich habe versucht mein Leben zu optimieren und habe meine Ernährung auf Intervallfasten 16:8 umgestellt, habe mir eine Smartwatch gekauft und Schrittziele gesetzt (anfangs 7.000/10.000/15.000). Außerdem habe ich mit verschiedenen Sporteinheiten angefangen. Zu Beginn Nordic Walking, später Zumba und dann wurde es immer mehr und mehr. Dies habe ich allerdings immer von zu Hause aus mit DVDs oder Sportapps geschafft.
Marinas Tipps
Starte langsam und in kleinen Schritten.
Ändere deine Ernährung schrittweise.
Mache dir einen Wochenplan.
Setze dir kleine (Etappen)ziele.
Notiere erst einmal über 1-2 Wochen was du isst und mache dir dadurch deine Portionen bewusst.
Um mir mein Ernährungswissen aneignen zu können, habe ich den Podcast von Ralf Bohlmann verfolgt und einfach grundlegend meinen Lebensstil verändert. Außerdem habe ich immer von mir Maße genommen, denn wenn das Gewicht auch mal stagniert, hat das Maßband eine andere Sprache gesprochen.
Wie konnte dich YAZIO unterstützen?
Ich hab durch YAZIO gelernt, bewusster mit Nahrungsmitteln umzugehen, um auf nichts verzichten zu müssen. Ich habe dies immer mit einem Monatsgehalt gleichgesetzt: Man kann nicht mehr ausgeben, als man verdient. Wenn man gerne in den Urlaub fahren und sich somit was „gönnen“ möchte, muss man einsparen.
Gab es Rückschläge?
Rückschläge gab es nicht wirklich. Gefühlt ist man manchmal auf der Stelle getreten. Aber um dies schnell zu überwinden, waren das Maßband und eine Körperanalysewaage meine besten Freunde. Da es irgendwann für mich KLICK gemacht hatte, wusste ich selber, dass ich es nur für mich mache und für niemanden anderen.
Hast du Tipps für unsere Nutzer?
Versuche jeden Tag das Beste für dich zu geben. Setze dir Tagesziele wie z.B. ein gewisses Schrittziel, ein Kaloriendefizit und/oder Sport. Erreichst du an dem Tag vielleicht nur einen Teil davon, bist du immer noch näher an deinem Ziel als gar nichts dafür getan zu haben. Bleibe dafür immer am Ball! Hol dir Unterstützung auch, wenn es nur mentale ist!
Was sind deine weiteren Ziele?
Ich bin so schlank wie noch nie in meinem Leben. Dabei achte ich bewusst auf meine Ernährung, zähle allerdings keine Kalorien mehr. Seither treibe ich sehr viel Sport und achte auf meinen Lebensstil. Ich lebe nach dem Motto: Nur wenn man seinem Körper etwas Gutes tut (Schlaf, Mindset, Bewegung und Ernährung), kann dieser auch Gutes produzieren.
Warum möchtest du deine Geschichte teilen?
Ich war immer fasziniert über die Erfolgsstorys von anderen zu lesen. Ich wollte das auch von mir haben, um andere genauso zu motivieren.
