7 Gründe, warum du Intervallfasten ausprobieren solltest

und wie du dabei motiviert bleibst.

Intervallfasten ist genau an die Bedürfnisse deines Körpers angepasst:

Unser Organismus ist seit Urzeiten an Zeiten der Nahrungsknappheit und des Fastens gewöhnt. So isst du bei dieser Ernährungsform auch lediglich innerhalb eines bestimmten Zeitraums und nimmst während der Fastenphase nur ungesüßte Getränke zu dir. Dafür kannst du aber während der Essensphase ganz normal essen.

Genau dies macht das Intervallfasten so beliebt und einfach in den Alltag integrierbar – dabei spielt es keine Rolle, ob du bereits im Fasten geübt, also Fortgeschrittener oder Einsteiger bist!

1. Gewichtsreduktion und Traumfigur durch einfache Fastenintervalle

Nach etwa 12 Stunden ohne die Zufuhr von Kohlenhydraten hat der Organismus auch seine letzten Glukosereserven aus der Leber verbraucht. Nun beginnt er, die Fettreserven abzubauen, um aus ihnen die benötigte Energie zu gewinnen. Je länger deine Fastenperiode ist, die bei der 16:8-Methode immerhin 16 Stunden andauert, desto mehr Fett wird nachweislich abgebaut.

Wenn du das Intervallfasten richtig in deinen Alltag integrierst und es ein fester Bestandteil deines Lebens geworden ist, gibt es auch keinen Jojo-Effekt, der deine Erfolge wieder zunichte machen könnte. Der Jojo-Effekt ist meist das Ergebnis unglücklich verlaufender Diäten, da der Körper einer neuen Hungerzeit vorbeugen möchte, indem er seinen Grundumsatz zurückfährt.

Beim Intervallfasten dagegen hilft dir die YAZIO App dabei, beispielsweise in Kombination mit dem Kalorienzählen, den Prozess des Fettabbaus gezielt und dauerhaft zu unterstützen. So wirst du deiner Traumfigur und deinem Idealgewicht jeden Tag ein Stückchen näherkommen.

Intervallfasten-Erfolgsgeschichten

Renata hat 26 kg durch Intervallfasten abgenommen

Kim hat 12 kg durch Intervallfasten abgenommen

2. Flexibilität ohne Verbote

Unabhängig von deinem Ernährungsstil lässt sich das Intervallfasten ganz nach deinen Bedürfnissen anpassen. Im Gegensatz zu irgendwelchen Diäten, die mit Verboten einhergehen und die Gefahr des Jojo-Effektes mit sich bringen, musst du beim Intervallfasten auf nichts verzichten!

Während der Essens-Phase darfst du essen, was du magst. Wichtig ist lediglich, dass du dich an dein vorher definiertes Kalorien- und Makronährstoff-Ziel hältst. Selbst Kaffee, Alkohol und Süßigkeiten darfst du in Maßen zu dir nehmen, damit auch der Genuss nicht zu kurz kommt. Dies ist mit ein Grund dafür, dass das Intervallfasten so beliebt wie erfolgreich ist.

Um während des Fastenintervalls den kleinen und großen Hunger erfolgreich zu bekämpfen, gibt es etliche Tricks und Tipps, die in der YAZIO App natürlich ebenfalls verraten werden. Du darfst also gespannt sein!

„Dank der riesigen Rezeptdatenbank findest du immer leckere Gerichte, die perfekt zu deinem individuellen Fastenplan passen.“

Danielle Judson
Content Managerin für US Rezepte

3. Der Anti-Aging-Effekt setzt ein

Beim Intervallfasten kommt es neben dem Abbau der Fettreserven auch zur sogenannten Autophagie. Dies ist ein Selbstreinigungs- und Zellerneuerungsprozess des Organismus, der eintritt, wenn dem Körper für mehr als 12 Stunden keine neue Energie in Form von Kohlenhydraten zugeführt wird. Dabei werden alte, defekte Zellen abgebaut, umgewandelt und recycelt. Dieses Zellreinigungsprogramm hat einen intensiven Anti-Aging-Effekt, da es wie ein Verjüngungsprogramm wirkt.

Bei längerem Intervallfasten kannst du somit das biologische Alter deiner Körperzellen günstig beeinflussen und altersbedingten Zellschäden wie verfrühter Fältchenbildung effektiv vorbeugen.

Die Länge der Schutzkappen der Chromosomenenden, der sogenannten Telomeren, steht mit dem biologischen Alter in Zusammenhang. Je länger die Telomere, desto jünger ist das biologische Alter. Dies gilt selbstverständlich nicht nur für deine Haut, sondern für alle Körperzellen, also auch für die Zellen, aus denen deine einzelnen Organe und die verschiedenen Körpergewebe aufgebaut sind. Auch diese profitieren vom Intervallfasten und arbeiten wieder leistungsfähiger.

Fasten in Kombination mit körperlichem Training scheint sich generell günstig auf die Länge der Telomere und damit auf das komplette biologische Zellalter auszuwirken.

Fasten mit YAZIO

Detaillierte Einblicke

Finde heraus, in welcher Fastenphase sich dein Körper gerade befindet und schau dir die Historie der letzten 7 Tage an.

Individuelle Fastenzeiten

Passe die Fastenzeiten nach deinen Wünschen an, damit sie zu deinem Tages- und Wochenrhythmus passen.

4. Richtiges Intervallfasten unterstützt den Muskelaufbau

Wusstest du, dass Fasten den Muskelaufbau sogar gezielt fördern kann? Nach ca. 16 Stunden Fasten steigt die Produktion von Wachstumshormonen, wie z.B. das sogenannte Somatotropin. Wachstumshormone fördern den Aufbau und das Wachstum von Muskulatur und haben einen starken Einfluss auf die Fettverbrennung.

Je länger deine Fastenphase anhält, desto mehr Somatotropin wird ausgeschüttet! Besonders wirkungsvolle Effekte erzielst du auch hier, wenn du das Intervallfasten mit muskelaufbauenden Sportarten wie beispielsweise einem gezielten Krafttraining kombinierst. So kannst du deinen Körper besser nach deinen Vorstellungen definieren und kommst ebenfalls deiner Traumfigur noch einen Schritt näher. Auch hier hilft dir die YAZIO App mit zahlreichen Tipps rund um ein ergänzendes Kraft- und Körpertraining, deinen Körper beim Muskelaufbau zu unterstützen.

5. Für jeden Alltag geeignet

Das Intervallfasten ist so flexibel, dass es sich ganz einfach mit deinem Lebensstil vereinbaren lässt. Du entscheidest dich für die Methode, die sich am besten mit deinem Alltag vereinbaren lässt.

Dabei ist es völlig egal, ob du schon ein Profi in Sachen Fasten bist oder noch nie gefastet hast. Denn in der YAZIO App werden dir unterschiedliche Methoden vorgestellt, unter denen du mit Sicherheit diejenige finden wirst, die optimal zu dir und deinem Lebensstil passt. Damit du bei Bedarf aber auch ein wenig Abwechslung in deinen Fastenalltag bringen kannst, bietet dir die App interessante Tracker wie beispielsweise On/Off-Fasten.

Die unterschiedlichen Fasten-Methoden, die dir mit den Fasten-Trackern zur Verfügung stehen, werden verständlich erklärt, damit du genau die Methode findest, die deinen individuellen Bedürfnissen entspricht.

Fastenpläne für Anfänger

16:8

Unser beliebtestes Fasten: 16 Std. fasten, 8 Std. essen

12:12

Unser leichtestes Fasten mit 12 Std. fasten und 12 Std. essen

13:11

Keine Mitternachtssnacks: 13 Std. fasten, 11 Std. essen

14:10

Der einfache Einstieg mit 14 Std. fasten und 10 Std. essen

Fastenpläne für Anfänger

16:8

Unser beliebtestes Fasten: 16 Std. fasten, 8 Std. essen

12:12

Unser leichtestes Fasten mit 12 Std. fasten und 12 Std. essen

13:11

Keine Mitternachtssnacks: 13 Std. fasten, 11 Std. essen

14:10

Der einfache Einstieg mit 14 Std. fasten und 10 Std. essen

6. Mit Intervallfasten kannst du Diabetes und anderen Krankheiten vorbeugen

Studien zufolge kann Intervallfasten tatsächlich Diabetes vorbeugen. Denn durch die regelmäßigen Fastenintervalle kann sich die Bauchspeicheldrüse erholen. Wenn der Blutzucker nicht mehr dauerhaft erhöht ist, nimmt auch die Insulin-Empfindlichkeit der Zellen wieder zu. Dies ist besonders bei einem bereits bestehenden Typ-2-Diabetes äußerst hilfreich, wenn die Zellen schon insulinresistent geworden sind und sich trotz eines erhöhten Insulinspiegels nicht für den Blutzucker öffnen.

Da nicht nur ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel zahlreiche Krankheiten verursacht, sondern auch Insulin selbst zu Entzündungen im Körper führen kann, kann das Intervallfasten vermutlich sowohl kardiovaskuläre als auch chronisch-entzündliche Erkrankungen günstig beeinflussen oder sogar vorbeugen.

7. Attraktive Tagespläne und tolle Rezept-Ideen sorgen für Abwechslung

Das Tolle am Intervallfasten ist, dass du auf nichts verzichten musst und dir deine Mahlzeiten völlig frei auswählen kannst. Solange du nicht mehr Kalorien als vorgesehen zu dir nimmst, hat dies keinen negativen Einfluss auf dein Intervallfasten.

Natürlich ist eine vollwertige Ernährung mit viel Gemüse und Obst gesünder als Fastfood und Süßigkeiten. Doch wenn du dich in den Essensphasen überwiegend gesund ernährst, schlagen Ausnahmen auch nicht zu Buche. Mit der YAZIO App hast du gleichzeitig auch jederzeit einen abwechslungsreichen Ernährungsplan zur Hand, der dich bei Bedarf täglich motiviert und inspiriert.

Jede Menge leckere, gesunde Rezeptvorschläge helfen dir bei der Planung deiner Mahlzeiten, damit dir dein Intervallfasten von Anfang an kulinarische Genüsse beschert und von Erfolgserlebnissen gekrönt ist. Gerade bei der 5:2- und 6:1-Methode erleichtern die Ernährungspläne mit ihren leckeren Rezeptideen dir das Zusammenstellen deiner Mahlzeiten. Dies ist wichtig, denn du solltest an den Fastentagen nicht mehr als 500-600 kcal in höchstens zwei Mahlzeiten zu dir nehmen. Auch dies gelingt dir mit der App ohne großes Rechnen, so dass das Intervallfasten mit der YAZIO App für dich zum spannenden, aber unbeschwerten Abenteuer wird!