Der Arm des Menschen besteht als freie obere Extremität aus jeweils einem Ober- und Unterarm. Dabei ist der Unterarm über das Ellenbogengelenk mit dem Oberarm verbunden, der wiederum über das Schultergelenk und den Schultergürtel mit dem Rumpf verbunden ist.
Die wichtigsten und stärksten Muskeln im Oberarm sind der Ellenbogenbeuger (Bizeps) und Ellbogenstrecker (Trizeps). Der Bizeps besteht aus zwei Muskelköpfen und dient in erster Linie zur Beugung des Ellenbogens. Er ermöglicht aber auch das Drehen der Hand sowie des Ellenbogen- und Schultergelenks. Im Gegensatz dazu besteht der Trizeps aus drei Muskelköpfen, die das Strecken des Ellenbogens sowie das Beugen des Schultergelenks ermöglichen.
Neben dem Oberarm besteht auch die Unterarmmuskulatur aus einem Beuger und Strecker. Zum einen sind dies die Muskeln, die am lose hängenden Arm innen liegen und den Arm beugen sowie zum anderen die äußeren Muskeln, die den Arm strecken. Gegenüber dem Oberarm ist der Unterarm anfälliger für Verletzungen. Besonders häufig sind Brüche der Speiche am handnahen Ende. Dafür verantwortlich sind vor allem Sport- und Arbeitsunfälle sowie Stürze.
Um die Armmuskulatur zu trainieren, werden meist Trainingsgegenstände wie Hanteln eingesetzt. Der Bizepsmuskel, der für die Beugung des Arms zuständig ist, wird am stärksten trainiert. Da die Vergrößerung des Trizeps längst nicht so groß ist wie beim Bizeps, wird dieser Muskel meist weniger berücksichtigt. Weiterhin kann der Unterarm etwa durch eine Hebebewegung gestärkt werden.
Neben der Ausführung der Armmuskulatur Übungen mit Trainingsgegenständen wie Hanteln besteht auch die Möglichkeit, die Arme an Maschinen im Fitnessstudio zu trainieren. Gleichmäßigere Erfolge können jedoch mit Freihanteln erzielt werden. Der Vorteil: Das Trainieren der Armmuskulatur kann nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zuhause stattfinden. Bei einem Hanteltraining werden auch die Muskelfasern stärker aktiviert als an Geräten.
Bei allen Übungen zum Stärken der Armmuskulatur solltest du darauf achten, gleichmäßig zu atmen. Die Halswirbelsäule sollte weiterhin eine Verlängerung der Wirbelsäule darstellen und während des Armmuskulatur Trainings gestreckt sein. Um zu vermeiden, ins Holkreuz zu fallen, empfiehlt sich das Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur. Im Anschluss an die Armmuskulatur Übungen solltest du dich ausgiebig dehnen.
