Die Bauchmuskulatur ist eine an der Bauchwand gelegene Skelettmuskulatur und besteht aus dem geraden Bauchmuskel, dem äußeren schrägen Bauchmuskel, dem inneren schrägen Bauchmuskel sowie dem queren Bauchmuskel.
Der gerade Bauchmuskel ist der größte Muskel innerhalb der Bauchmuskulatur und in erster Linie für das so genannte "Sixpack" verantwortlich. Er gilt außerdem als Beuger der Wirbelsäule und ist für eine gesunde Körperhaltung ebenso wie ein kräftiger Rücken von Bedeutung. Beim Krafttraining sollten beide Muskelgruppen daher gleichermaßen stark trainiert werden. Für ein optimales Bauchmuskeltraining sind in der Regel keine Geräte notwendig. Bestehend aus zwei Längsmuskelsträngen und getrennt durch schmale Zwischensehnen verläuft der gerade Bauchmuskel vom Scham- bis zum Brustbein.
Mit Hilfe des äußeren schrägen Bauchmuskels lässt sich der Rumpf zur Seite neigen und drehen. Der innere schräge Bauchmuskel liegt wie der quere Bauchmuskel tiefer und wird von den anderen Bauchmuskeln verdeckt. Der quere Bauchmuskel formt die Taille und sorgt für die Aufrichtung des Beckens.
Der Traum von einem Sixpack haben viele, doch nur die wenigstens bringen dauerhaft genug Disziplin auf, um ihre Bauchmuskeln in Form zu bringen. Nur wer ein intensives Bauchmuskulatur Training absolviert, sich allgemein fit hält und entsprechend ernährt, kann den Traum vom Sixpack wahr werden lassen. Regelmäßigkeit ist dabei das A und O. Am besten jeden Tag etwa 10 Minuten ins Training der Bauchmuskulatur investieren, dann sind die Erfolgschancen gegeben.
Um die Bauchmuskulatur zu trainieren eignen sich verschiedene Übungen, die ohne Geräte auskommen wie zum Beispiel „Rad fahren“, „Sit-ups“ oder „Schere“. Während dieser Übungen der Bauchmuskulatur ist vor allem eines wichtig: die richtige Atmung. Während der Anstrengung und Anspannung sollte man aus-, bei der Entspannung einatmen. Direkt nach dem Essen sollten keine Bauchübungen gemacht werden. Die Hände sollten nicht hinter dem Kopf verschränkt, sondern entweder an die Schläfe genommen oder vor der Brust verschränkt werden. Auf diese Weise wird Verspannungen des Nackens vorgebeugt. Um die Bauchmuskulatur aufbauen zu können, sollte die Bewegung vom Bauch kommen. Deshalb sind Übungen zu bevorzugen, die ohne Bewegung von Oberschenkel oder Hüfte auskommen.
