Zumba bezeichnet ein Tanz-Fitness-Programm auf Basis lateinamerikanischer Tänze. Entwickelt wurde es vom Tänzer und Choreografen Alberto „Beto“ Perez in den 1990er Jahren in Kolumbien. „Zumba“ heißt umgangssprachlich übersetzt „Bewegung und Spaß haben“ und erreichte in den letzten Jahren vor allem in den USA große Bekanntheit. Mittlerweile hat das Tanz-Fieber auch Menschen aller Altersgruppen in Europa erreicht. Vor allem mit viel Spaß wird der Körper bei diesem Tanzsport in Form gebracht.
Zu heißen lateinamerikanischen Rhythmen wird ein Workout absolviert, dass Aerobic und Intervall Training für Herz- und Kreislauf miteinander verbindet. Zumba Fitness strafft so nicht nur den Körper, sondern verbessert auch gleichzeitig die Kondition. Regelmäßig ausgeführt können die Übungen optimal beim Abnehmen unterstützen oder dazu beitragen das Wunschgewicht zu halten. Abhängig von Körpergewicht und Intensität können mit dem Zumba Fitness Training circa 500 bis 700 kcal pro Stunde verbraucht werden.
Für das Workout kommt Musik mit schnellen, aber auch langsamen Rhythmen zum Einsatz. Die Zumba Musik vereint unter anderem die Stile Salsa, Merengue, Mambo, Flamenco, Samba und Cha-Cha-Cha. Der mitreißende Musik-Mix motiviert die Tänzer und trägt zur guten Stimmung bei. Auch geht es bei diesem Fitnesssport sehr viel lockerer zu als beim Tanzsport. Deshalb ist dieses Training auch besonders gut für Anfänger geeignet, da vielmehr das Workout zur Kräftigung der Muskelpartien im Vordergrund steht und kein Wert auf die exakte Ausführung der Schritte gelegt wird. Die kleinen Choreografien sind grundsätzlich leicht zu erlernen. Kniebeugen und Ausfallschritte sowie Einsatz der Hüfte sind dabei zentrale Trainingselemente des Zumba.
Weltweit gibt es mittlerweile mehr als 10.000 Trainer, die die beliebten Tanzworkouts leiten. Wer jedoch nicht die Zeit oder das Geld hat, einer der zahlreichen Kurse zu besuchen, kann auch ganz einfach mit einer Zumba DVD zuhause trainieren. Zwar ist keine bestimmte Bekleidung oder Ausrüstung zur Ausübung dieser Fitness-Sportart von Nöten, die beim Zumba getragene Kleidung sollte jedoch viel Bewegungsfreiraum bieten. Auch bei der Wahl der Schuhe sollte darauf geachtet werden, dass diese den Fußgelenken genügend Halt bieten. Beim Zumba werden zudem Schuhe mit glatten Sohlen benötigt, um die Knie bei Drehungen oder anderen Übungen nicht zu sehr zu belasten.
