-44 kg
Antes
Después
¿Por qué querías adelgazar?
Las razones por las que decidí adelgazar fueron ver las fotos mis vacaciones de 2015 y las restricciones/problemas de salud que tenía, en particular un problema de rodilla, por tener sobrepeso. No podía ni quería creerme que yo era esa persona que veía en las fotos.
"Nunca dejes de creer en ti y no lo hagas por nadie. ¡Hazlo solo por ti!"
Antes de que decidiera cambiar mi vida y mis hábitos alimenticios, era vaga, perezosa, no practicaba deporte y la mayor parte de lo que comía eran alimentos preparados y congelados. Combinado con las patatas fritas, los bocadillos grasientos y los dulces que comía, era la receta perfecta para el desastre. Mi lema era "mucho y rápido" y me pasaba el día entero comiendo, tuviese hambre o no. En resumen, era una forma de comer muy poco saludable.
¿Qué querías conseguir con tu cambio?
Sinceramente, cuando empecé no tenía ningún objetivo. Simplemente no quería seguir estando gorda. El paso más difícil fue llegar a admitir que no solo necesitaba perder un par de kilos, sino que tenía un sobrepeso severo.
Me quedó bastante claro cuando salí a comprarme ropa. En la sección de mujer no encontré prácticamente nada que me quedara bien, fue horrible. Ir de compras se convirtió en una tortura y todo me quedaba siempre demasiado apretado o demasiado corto. Tras perder los primeros kilos, empecé a fijarme objetivos.
Al principio, quería perder unos 10 kilos y, después, 20. Al final, me fijé el objetivo de perder 75 kilos y tengo que admitir que me sonaba como algo muy lejano. Me parecía muy poco realista y algo inalcanzable para mí. Mi objetivo actual es de 65 kilos. Después, me gustaría desarrollar músculo y llegar a los 70 kilos aproximadamente. Quiero conseguir una figura tonificada, fuerte y sana. Se que requerirá tiempo, pero estoy dispuesta a dárselo a mi cuerpo.
¿Cómo alcanzaste tus objetivos?
Una vez que decidí cambiar mi dieta por completo, cometí bastantes errores (poco saludables). En primer lugar, reduje mi ingesta de calorías a aproximadamente 800 calorías/día. También creía que tenía que quemar todo lo que comía. Los términos "metabolismo basal" y "gasto energético" me sonaban a chino. Necesité un montón de conversaciones con un buen amigo (que llevaba muchos años haciendo ejercicio y sabía mucho sobre nutrición) para empezar a entender el tema de la nutrición, el ejercicio y las calorías necesarias y quemadas. A partir de ese momento, una vez que comprendí la función de la nutrición y el ejercicio, empecé a optimizar mi dieta y me hice un plan de ejercicios.
Consejos de Katharina
No te compares con los demás.
Admite tus errores, pero no te desanimes. Sigue adelante.
Empieza una actividad nueva y prueba cosas nuevas.
Yo empecé a salir a andar. Me pareció la opción más fácil y obvia, ya que adoptamos una mascota en junio de 2015. Poco después, me compré un ergómetro y me pasaba en él al menos 30 minutos al día. También probé el footing, pero teniendo en cuenta que pesaba más de 108 kilos era muy complicado.
Casi al mismo tiempo empecé a practicar el entrenamiento de fuerza, de lo cual me alegro mucho porque ahora tengo los brazos y las piernas bastante bien considerando que he perdido mucho peso. A medida que fui perdiendo kilos, continué optimizando mis ejercicios de cardio. Hasta ahora, he perdido 44 kilos, hago entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana y cardio 2 veces a la semana. Intento andar todo lo que puedo y voy al trabajo andando o en bicicleta, siempre que el tiempo y los dolores musculares me lo permiten.
¿Cómo te ayudó YAZIO?
Al principio, tenía una libreta vieja en la que iba apuntando las cosas, pero pronto se convirtió en algo muy tedioso que me consumía demasiado tempo. Estuve mucho tiempo buscando una app que cubriese mis necesidades. Fue entonces cuando descubrí YAZIO: era exactamente lo que estaba buscando y, además, gratis. Me pareció increíble.
Me encantó la facilidad de uso y la claridad de la app. Sin funciones excesivas ni innecesarias. Era simple, fácil y rápida de usar. También me gustaron los distintos tipos de dietas que se sugerían y, con la versión PRO, la posibilidad de planificar con semanas de antelación. La verdad es que eso me ayudó muchísimo a tener una visión general de todo. También me encanta el grupo de Facebook: motivación, compartir nuevas historias y recetas.
¿Tuviste algún contratiempo?
La verdad es que no he tenido complicaciones, gracias a dios. En los últimos 5 meses solo me he estancado una vez, pero todo volvió a la normalidad hace 2 semanas. Conseguí superarlo aumentando mi ingesta de mis calorías y ajustando mi régimen de ejercicio. Lo que más me motivaba de todo era recordar todo lo que había logrado hasta ahora y tener claro que rendirme ya no era una opción. Creo que ser tan cabezona me ayudó a seguir adelante, así como mi deseo de conseguir ser la "mejor" versión posible de mí misma.
¿Qué consejos tienes para otros usuarios?
Todo depende de ti: todo el mundo tiene el poder de hacerlo y, lamentablemente, nadie más lo hará por ti.
- Compara: pruébate ropa vieja, mira fotos antiguas y date cuenta de lo lejos que has llegado ya.
- NO te compares: no te compares con los demás. Puedes utilizar a otras personas como modelos a seguir, pero no te compares con ellas. Cada cuerpo es y tiene un aspecto diferente.
- Disfruta: haz ejercicio porque disfrutes haciéndolo, no porque tengas que hacerlo. Hay muchas actividades entre las que elegir.
- Pasión: inspírate cocinando. Solo se puede hacer algo bien y mantenerlo en el tiempo si eres capaz de disfrutarlo.
- Realidad: admite tus errores, nadie es perfecto. ¿Comiste demasiados dulces en Navidad? ¿Una copa más de la cuenta durante las vacaciones? Sí... ¿y? Solo tenemos una vida e incluye errores, dificultades y meteduras de pata, así como disfrute, diversión y poder darse el gusto de vez en cuando.
¿Qué objetivos tienes para el futuro?
Estoy entrando en la que, para mí, será la fase más difícil: deshacerme de la grasa más rebelde y perder otros 5 kg (de grasa corporal, si es posible). Después de eso, me gustaría aumentar volumen y ganar al menos 5 kg de masa muscular. Quiero conseguir un físico fuerte, tonificado y muy musculoso y, con trabajo duro y diligencia, estoy segura de que lo conseguiré.
¿Por qué quieres contar tu historia?
Yo me sentía sola muy a menudo y por eso es tan importante para mí compartir mi historia. Nadie más parecía tener el mismo problema. Todo el mundo quería perder un par de kilos. Sin embargo, yo quería perder casi la mitad de mi peso. Todo me parecía imposible hasta que conocí personas con ideas afines a las mías en las redes sociales. Los "usé" (especialmente a las mujeres) como modelos a seguir. No se trata de que quisiera ser exactamente igual que ellas, sino más bien de saber lo que podía conseguir y darme cuenta de que todo el mundo puede hacerlo. Ese es exactamente el mensaje que quiero enviar a otras personas que se encuentren en la misma situación que estaba yo. Juntos es más divertido :-). Si os animáis mutuamente durante los momentos difíciles o incluso os reís juntos de vuestros pequeños defectos, hacer dieta y el ejercicio serán mucho más agradables.
Por eso, quiero motivar a otras personas y apoyarles en todo lo que pueda. Yo no he estudiado ni tengo ninguna formación en ciencias de la nutrición. Solo puedo dar consejos en base a mis propias experiencias. Más que nada, quiero compartir esas experiencias de una manera real, transparente y sin adornos. No siempre es fácil, pero si aunque sea solo una persona se siente identificada conmigo y yo puedo ayudarle de alguna manera, como un "modelo a seguir", como motivación o como alguien con quien compartir recetas, entonces me daré por satisfecha.
También quiero compartir mi historia porque estoy segura de que hay muchas otras mujeres (jóvenes) que todavía no han tenido ese momento decisivo del que tanta gente habla que les haya hecho dar el paso. Lo más importante es querer hacerlo y, lamentablemente, en ese aspecto no puede ayudarte nadie más. A veces es una imagen, una situación o simplemente un comentario (mezquino) lo que provoca que algo haga clic en tu cabeza y te decidas dar el primer paso.
Yo no quiero ponerme a mí misma en un pedestal porque, a veces, yo también como chocolate o alguna comida grasienta. Pero al final del día, sé dónde he estado, qué he conseguido y adónde quiero llegar. Quiero motivar a otras personas porque yo antes era muy vaga. Iba en coche a todas partes. Me quedaba sin aliento después de subir un tramo de escaleras. Y hoy en día me encanta hacer ejercicio. Si te repites constantemente a ti mismo lo que quieres y puedes conseguir, es posible. Nunca dejes que nadie te diga "¡No lo vas a conseguir!" Eso es exactamente lo que me motivó y sigue motivándome a mí.
Siempre que me descubro a mí misma inmersa en un mar de dudas o autocompasión y mi cerebro empieza a decirme cosas como "no puedes hacerlo", "nunca lo conseguirás", "sigues estando gorda" o "siempre estarás gorda", entonces me digo a mí misma: "¡ALTO! Eso es mentira, ¡y ahora más que nunca!" Cree en ti mismo y no lo hagas por nadie, ¡solo por ti! Busca motivación en las redes sociales y animaos unos a otros. La envidia y el resentimiento nunca traen nada bueno. ¡Apoyémonos entre todos!
