-74 kg
Antes
Depois
Por que você quis emagrecer?
No meu caso não houve nenhum momento transformador que me fez querer mudar de vida. Eu tinha razões de sobra para isso, além do desconforto geral e extremo. Eu tinha apneia do sono severa (mais de 50 episódios por hora), roncava tão alto quanto um trator (para a felicidade da minha esposa), estava com muita gordura no fígado, pressão alta, tinha valores sanguíneos terríveis, começava a suar depois de poucos passos... e a lista continua.
Além disso, havia outros exemplos práticos de problemas que o meu peso causava: eu tinha que ser bastante cuidadoso ao escolher qualquer tipo de assento (não podia ser muito frágil ou ter apoios laterais, precisava ser o mais profundo possível), nós tínhamos que substituir o assento do vaso sanitário três vezes por ano porque eles sempre quebravam, precisei reforçar os raios da minha bicicleta elétrica, que já era projetada para pessoas gordas, e era muito difícil encontrar roupas no meu tamanho em lojas "normais" (mesmo quando elas tinham, as opções eram extremamente limitadas).
Uma vez, quando eu estava procurando por uma capa de chuva XXXG, os resultados da pesquisa me mostraram um toldo de janela- sem brincadeira. Antes da minha história de sucesso, eu passei por muitas outras tentativas de perda de peso, mas o temido "efeito sanfona" sempre me pegava. Por exemplo, em 2008/2009, eu consegui diminuir o meu peso de 131 kg para 95 kg fazendo exercício. MUITO exercício. Mas, em 2018, eu já não conseguia acompanhar a rotina no trabalho e, com muitos altos e baixos, estava pesando 157 kg. Eu não podia mais continuar vivendo da "glória do passado", as circunstâncias haviam mudado demais. Além disso, é duas vezes mais difícil perder peso sabendo que eu já tinha conseguido, mas tinha voltado a engordar, pelo menos para mim.
O que você queria realizar na sua jornada?
Em primeiro lugar, eu não queria morrer aos 30 anos. É o que teria acontecido se eu tivesse continuado comendo do jeito que eu comia. Pelo menos era assim que eu me sentia. Eu tive sorte por ter sido diagnosticado com apneia do sono e poder tratá-la. Talvez minha perda de peso não tivesse sido possível sem esse tratamento, já que eu estava sempre tão exausto. Mas a obesidade tem vários outros efeitos colaterais... Eu nem quero mais pensar neles.
Porém, seria uma mentira dizer que a saúde era a única coisa que eu tinha em mente. Eu não me sentia mais bem comigo mesmo. A transpiração constante e extrema, a falta de ar depois do menor dos esforços, o fato de que eu precisava levantar cadeira para conseguir respirar direito... Minha vida girava em torno dessas questões. Eu estava sempre tão sobrecarregado com os meus próprios problemas e com tanto mau humor que não tinha tempo para minha esposa, meus filhos ou qualquer outra pessoa. Eu não queria mais viver daquela maneira!
Como você alcançou seus objetivos?
Eu já estava desesperado, então pedi ajuda ao meu médico, que também era especialista em diabetes. Eu teria feito qualquer coisa: frequentado grupos de apoio, ido a consultas nutricionais, feito cirurgias, qualquer coisa. Em vez disso, ele me prescreveu estabilizadores de humor, que poderiam reduzir meu apetite como efeito colateral. Mesmo sem o conhecimento que eu tenho hoje, percebi que aquela não era uma solução apropriada. Minha esposa disse que eu já teria perdido peso há muito tempo se eu desse tanta atenção à minha dieta quanto eu dava para o trabalho e outros interesses, que o ideal seria se eu fizesse da nutrição um de meus hobbies. Eu não sei por que não tinha pensado nisso antes, era a ideia perfeita.
Dicas do Thomas
Encontre uma maneira de mudar sua dieta de forma sustentável
Faça do seu jeito e, acima de tudo, ouça o que o seu corpo tem a dizer
Defina metas pequenas e realistas
Então, eu passei a me interessar mais por nutrição e isso fez toda a diferença. Eu pesquisei, li alguns livros e fiz um planejamento que realmente funcionaria para mim: uma grande redução de ingestão de calorias, muita proteína e gordura saudáveis, além de bons carboidratos com moderação. Eu passei quase um ano inteiro sem fazer lanches fora de hora, pois descobri que uma grande porção de uma refeição rica em proteínas me fazia me sentir cheio por mais tempo. De manhã eu comia principalmente iogurtes e cereais com bastante proteína. No almoço, uma salada com muitos legumes e verduras e geralmente um peixe. Para o jantar, eu normalmente fazia de novo uma salada, macarrão integral e um pouco de carne, peixe ou ovos. Eu decidi também não consumir as calorias que eu queimava com os exercícios, embora já estivesse com um déficit calórico bem grande. O tempo todo eu me certificava de estar comendo uma dieta equilibrada e consumindo vitaminas e minerais essenciais suficientes para o meu corpo, confirmando isso regularmente em consultas médicas.
Além disso, eu passei a ir à academia de 2 a 3 vezes por semana para me exercitar, mas, infelizmente, tive que parar algum tempo depois por falta de tempo. Mas eu continuei praticando tênis de mesa duas vezes por semana e me concentrando, principalmente, na minha alimentação.
Como o YAZIO ajudou você?
Controlar minhas refeições é essencial para mim e o YAZIO faz um excelente trabalho. O que torna o processo tão fácil e conveniente e o que diferencia o YAZIO dos outros é o vasto banco de dados de alimentos e as funções fáceis de usar, que ajudam a registrar os alimentos mais rapidamente (por exemplo, a possibilidade de registrar refeições ou receitas inteiras e salvar favoritos).
Você teve retrocessos?
Para falar a verdade eu não tive nenhum contratempo durante minha jornada, a não ser os períodos em que meu peso permanecia o mesmo por muito tempo. Só recentemente, quando eu me deixei levar comendo algumas coisas e exagerei, é que eu ganhei alguns quilos de volta. Mas isso não significa nada comparado a todas as minhas tentativas anteriores de perda de peso. Eu acho que é realmente motivador continuar seguindo depois de superar alguma adversidade e não se deixar abater. E é mais encorajante ainda ser capaz desfazer danos causados pelas diversidades. É importante focar no objetivo e seguir em frente.
Quais dicas você tem para outros usuários?
Perder peso é um objetivo a longo prazo, não algo que você consegue se "comer algo diferente por um tempo". É necessário continuar ajustando a própria dieta indefinidamente. Sua jornada de perda de peso pode chegar ao fim, mas seus hábitos alimentares precisam continuar saudáveis. Você deve estar ciente disso, caso contrário, não adianta nem começar. Não há pílula mágica ou dieta milagrosa que resolvam o problema. Essas coisas simplesmente não existem... Eu poderia escrever uma longa lista com dicas que me ajudaram durante o processo, mas eu prefiro me conter, pois aprendi também que certas coisas podem funcionar para uns e não para outros, podendo, inclusive, ser prejudiciais.
Na minha opinião, a melhor dica que posso dar é: encontre uma maneira de fazer funcionar uma mudança permanente na sua dieta. Para isso, é importante ler, pesquisar e entender o básico da nutrição e dos processos metabólicos do corpo. É essencial conhecer a si mesmo. Particularmente no meu caso, eu sei que sou muito focado em objetivos e perco o interesse rapidamente caso não veja resultados imediatos. É por isso que eu escolhi uma grande redução de calorias, para conseguir perceber resultados semanais. Entretanto, eu precisei compensar isso com um planejamento alimentar bastante rigoroso e específico, para que eu não tivesse nenhuma deficiência de nutrientes. Talvez para outras pessoas seja melhor uma mudança mais gradual e sutil. Isso significaria uma ingestão calórica mais abrangente e não levaria diretamente a uma deficiência de nutrientes decorrente de pequenos deslizes nutricionais.
Quais são seus objetivos para o futuro?
É importante para mim sempre ter um objetivo em mente. Agora eu quero ganhar massa muscular porque acho que estou com a aparência um pouco "magra". E, para isso, vou aplicar as mesmas táticas que usei para perder peso: estou pesquisando muito sobre o assunto e desenvolvendo um plano desafiador, ao qual vou me ater fielmente.
Além disso, depois de uma noite de teste bem sucedida no laboratório do sono, eu posso confirmar: ronco e apneia do sono são problemas do passado! Eu devolvi o meu CPAP e estou dormindo sem ajuda de qualquer aparelho. E, para a (verdadeira) felicidade da minha esposa, eu faço bem menos barulho quando durmo agora. ;-)
Por que você quer contar sua história?
Eu imagino que qualquer pessoa que esteja acima do peso já tenha passado por várias tentativas frustradas de emagrecimento. Muitas vezes nós chegamos a um ponto em que não temos certeza se conseguiremos continuar. E isso é constantemente reafirmado, seja por histórias de tentativas fracassadas de perda de peso ou estudos que mostram que 95% de todas as dietas não funcionam. Você começa a achar que nada vai funcionar e que deveria simplesmente desistir. Talvez seja verdade. Afinal, o YAZIO não é exatamente uma dieta, é uma mudança de dieta e estilo de vida.
Eu estava nesse momento de dúvida quando comecei a ler as histórias de sucesso no grupo do YAZIO no Facebook e tive a certeza de que é possível sim perder peso de forma saudável. Elas me deram motivação para continuar. Eu espero que minha história também possa servir como inspiração para alguém.
