Calcul des calories journalières

Quel est mon besoin calorique ?

Quel est mon apport calorique journalier et de combien de calories ai-je réellement besoin par jour ? Ce sont des questions que toute personne concernée par sa santé ou son poids s'est déjà souvent posée. Et quelle est la réponse ? Eh bien, quand il s'agit de votre bien-être, y répondre correctement est vital ! Si vous consommez plus de calories par jour que ce dont vous avez besoin, vous n'allez cesser de grossir au fil des années. A long terme, vous risquez d'être en surpoids, de développer une maladie cardiovasculaire et même de devenir obèse. D'autre part, un trop faible apport en calories journalier peut s'avérer tout aussi dangereux. Priver son corps de nutriments, minéraux et vitamines essentiels peut facilement entrainer des problèmes de santé futurs. Mais ne vous inquiétez pas ! Avec le calculateur en ligne gratuit de YAZIO, vous pouvez facilement calculer votre apport calorique journalier recommandé. Il suffit de renseigner les informations requises ainsi que votre objectif (perdre ou gagner du poids) et notre calculateur de calories dépensées par jour vous indiquera le chemin à suivre !

Comment fonctionne notre calculateur de besoin calorique ?

Comment exactement notre calculateur établit-il votre besoin calorique quotidien ? Votre apport calorique recommandé dépend de plusieurs facteurs différents : votre sexe, votre âge et votre activité quotidienne. Notre outil de calcul de calories par jour recommandées prend toutes ces variables en compte. Votre sexe, par exemple, joue un rôle essentiel dans le calcul quotidien de l'apport calorique. Les hommes ont généralement un pourcentage musculaire plus élevé que les femmes. De plus, les muscles brûlent les calories plus rapidement que la graisse, les besoins en calories pour les hommes seront naturellement plus élevées que les besoins caloriques des femmes. L'âge joue également un rôle essentiel. En vieillissant, notre corps brûle de moins en moins de calories par jour. Cela signifie que lorsqu'un individu vieillit, son métabolisme se ralentit et son besoin en calories par jour diminue aussi. C'est un facteur essentiel, surtout si quelqu'un ne parvient pas à réduire son apport calorique d'année en année. Le gain de poids en est généralement le résultat. Enfin, mais ceci est tout aussi important, notre mode de vie et notre activité quotidienne sont aussi à considérer. Ceux qui ont un mode de vie physiquement actif vont brûler plus de calories par jour et auront des besoins caloriques plus élevés. Les personnes ayant des activités sportives auront plus de muscles et donc un apport calorique supérieur recommandé.

Besoin calorique journalier pour votre poids actuel

Si vous souhaitez maîtriser votre apport en calories par jour adéquat pour perdre du poids, prendre du poids ou bien le maintenir, il est essentiel d'adapter votre consommation de calories par jour à votre taille. En effet, une personne de taille inférieure à la moyenne a besoin de moins de calories par jour qu'une personne ayant une taille supérieure à la moyenne. C'est pourquoi les hommes ont besoin de plus de calories par jour que les femmes, car ils ont tendance à être plus grands et larges. Les personnes plus lourdes utilisent plus d'énergie au quotidien et ont aussi besoin de plus de calories par jour. Notre calculateur de besoin calorique tient compte de cette indication et vous demandera d'entrer votre poids. Il est également important de garder à l'esprit qu'utiliser efficacement et correctement un tel outil nécessite une expérience. Si vous souhaitez calculer votre apport calorique pour perdre du poids, il faut le faire d'une manière cohérente et saine. Si vous diminuez trop votre apport calorique, vous risquez de tomber dans un « effet yo-yo », où vous perdrez rapidement du poids et dès que vous craquerez, vous reprendrez aussitôt vos kilos. Au cours de la perte de poids, votre corps diminue son besoin calorique. Si vous mangez à nouveau comme avant, votre corps recevra un trop plein d'énergie qu'il ne pourra pas dépenser.

L'importance d'une activité quotidienne

Si nous souhaitions simplement calculer votre taux métabolique basal ou bien la quantité de calories que vous brûlez en étant inactif (par exemple couché), nous pourrions simplement utiliser les facteurs mentionnés ci-dessus. Mais, quand on cherche à calculer les besoins en calories par jour, il est important de se rappeler que nous sommes tous différents ! L'activité quotidienne devient donc un élément essentiel. L'apport calorique quotidien pour des personnes extrêmement actives, comme les ouvriers travaillant dans la construction, les enseignants ou les serveurs, par exemple, doit être beaucoup plus élevé que celui d'un employé de bureau ou de toute autre personne avec un mode de vie moins actif. Pour intégrer ce facteur essentiel, notre calculateur d'apport de calories par jour ajuste la formule de calcul en fonction de votre activité quotidienne. Il vous demande de faire la distinction entre les taux d'activité suivants : "activité faible" (par exemple travail de bureau), "peu actif" (par exemple enseignant), "actif" (par exemple vendeur) ou "très actif" (par exemple ouvrier dans la construction). Ce niveau d'activité physique, ou PAL (physical activity level), est ensuite intégré dans notre calcul et notre calculateur vous livrera ainsi une valeur beaucoup plus personnalisé et exacte.

Vos besoins caloriques en fonction de votre objectif de poids

Une fois que tous les facteurs ont été pris en compte et que vous avez entré vos données personnelles, notre calculateur affichera vos besoins en calories par jour ! Nous allons même un peu plus loin en vous donnant une fourchette de calories par jour que vous devez consommer en fonction de vos objectifs de poids. Si vous devez diminuer votre apport en calories de 400 à 500 calories pour jour pour perdre du poids, vous devrez l'augmenter de 300 à 500 calories par jour pour gagner du poids sainement.

Le calcul de votre consommation de calories nécessaire n'est que la première étape pour atteindre vos objectifs. Avec l'appli YAZIO pour les téléphones et les tablettes, vous pourrez non seulement savoir combien de calories vous devrez consommer, mais vous aurez aussi un suivi quotidien de votre alimentation et de vos activités quotidiennes. Grâce à la facilité d'utilisation de notre calculateur, c'est un jeu d'enfant de se remettre en forme !!